Beneficios de subir escaleras para su salud

Descubre todos los beneficios de subir escaleras que puedes conseguir en poco tiempo. Subir escaleras es una forma única de ejercicio que puede tener un impacto poderoso y positivo en su salud con el tiempo.

Mientras que la mayoría de nosotros pensamos en el ejercicio como «deporte», la evidencia científica muestra que son las actividades cotidianas como caminar y subir escaleras las que están más estrechamente asociadas con una mejor salud.

los beneficios de subir escaleras

Los médicos y las autoridades sanitarias de todo el mundo recomiendan subir escaleras porque los estudios de alta calidad lo demuestran que:

  • Subir solo ocho tramos de escaleras al día reduce el riesgo medio de mortalidad temprana en un 33%.
  • Subir las escaleras siete minutos al día puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en un período de 10 años.
  • Solo dos minutos extra de subida de escaleras al día es suficiente para detener el aumento de peso promedio en la mediana edad.

Esto son algunos de los beneficios de subir escaleras, mejorar nuestro estado físico cardiovascular. Está oficialmente clasificado como un ejercicio de forma «vigorosa» y quema más calorías por minuto que correr.

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POR QUÉ ES IMPORTANTE SUBIR ESCALERAS
Quema más calorías por minuto que correr
Reduce el riesgo cardiovascular en más de un 30%.
Ayuda a controlar el peso y fortalece el tono muscular
Ahorra hasta 15 minutos al día y reduce las emisiones de carbono
Fácil de incorporar a tu vida y convertirla en un hábito

Beneficios de subir y bajar escaleras: Corazón, mente, músculos y huesos

Al aumentar la frecuencia cardíaca, uno de los beneficios de subir escaleras es que ayuda a proteger contra la hipertensión, el aumento de peso y la obstrucción de las arterias. Esto reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, demencia vascular e incluso algunos tipos de cáncer.

Otro de los beneficios de subir escaleras es que ejercita nuestros huesos y músculos, mejorando la fuerza, la densidad ósea y el tono muscular. Esto es especialmente importante para las mujeres en trabajos de oficina sedentarios, ya que tienen un riesgo significativamente mayor de osteoporosis que los hombres.

Las actividades físicas como subir escaleras también están asociadas con una mejor salud mental. Hacen que nuestro cuerpo libere endorfinas, las llamadas hormonas para sentirse bien. También proporcionan tiempo para pensar y reflexionar, factores clave en el manejo del estrés y las tensiones cotidianas.

Fácil de incorporar a su vida

Los beneficios de subir escaleras para la salud son solo una parte de la historia.

Igualmente importante es el hecho de que subir escaleras es fácil de incorporar a tu vida y convertirte en un hábito. Esto es vital porque en realidad son solo las rutinas de ejercicio que mantenemos a lo largo del tiempo las que marcan una diferencia significativa en nuestro bienestar a largo plazo.

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La razón por la que subir escaleras es tan fácil de adoptar como un hábito diario es que encaja con la vida urbana moderna, más del 90% de la cual se realiza en interiores. Las razones de su creciente popularidad incluyen:

  • No requiere ninguna habilidad especial, entrenamiento o destreza deportiva.
  • Es extremadamente eficiente en el tiempo, ahorrándonos tiempo en lugar de comerlo.
  • Hace uso del mundo que nos rodea y no cuesta nada.
  • Puede comenzar con solo unos pocas escaleras e ir aumentando con el tiempo
  • No hay necesidad de vestirse de lycra, se puede llevar cualquier tipo de ropa

El subir escaleras es ahora tan popular que más de 15.000 escaleras han sido clasificadas para quemar calorías en todo el mundo en la plataforma StepJockey.

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Los beneficios de subir escaleras versus caminar

Ambas son buenas para usted, pero debido a que subir escaleras requiere que usted tire de su peso contra la gravedad, sus beneficios para la salud se acumulan mucho más rápidamente.

otro de los beneficios de subir escaleras

Incluso cuando sube escaleras a un ritmo normal, quemará de dos a tres veces más energía que cuando camina en el piso a un ritmo rápido. Este beneficio adicional se refleja en los resultados de salud.

El Harvard Alumni Study, uno de los estudios científicos más grandes hasta la fecha, encontró que los hombres que subían un promedio de ocho o más tramos de escaleras al día tenían una tasa de mortalidad 33% menor que los hombres sedentarios. Eso es considerablemente mejor que el índice de mortalidad 22% más bajo observado en los hombres que caminaban 1.3 kilómetros al día.

Descubre todos los beneficios de subir escaleras

¿Subir escaleras que músculos trabajan?

La escalada de escaleras se dirige principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo : los cuádriceps , los isquiotibiales , los músculos glúteos , los flexores de cadera y las pantorrillas . Los ejercicios para fortalecer cada uno de estos músculos para subir escaleras se pueden realizar en casa con ayudantes de entrenamiento de bajo costo y, en algunos casos, sin ayudantes.

¿Uno de los beneficios de subir escaleras es quemar calorías?

Le va a sorprender saber cuantas calorías se queman subiendo escaleras puesto que es una cifra bastante alta en comparación con otros deportes. Las calorías quemadas subiendo escaleras es de 0.17 calorías por escalera subida, y 0.05 calorías por escalera bajada, según una fuente que encontré. Dado que hay 12 escalones en el tramo promedio de escaleras, subir y bajar te quemaría entre 2.5 y 5 calorías. Por lo tanto podemos decir que uno de los grandes beneficios es que subir y bajar escaleras adelgaza y mucho, subir escaleras es bueno, saludable y encima adelgaza a si que ya sabe deje el cansancio de subir escaleras a un lado y ponga su cuerpo en forma.

¿Subir escaleras aumenta los glúteos?

Las escaleras para caminar también tonifican sus pantorrillas, muslos y particularmente sus glúteos o músculos de los glúteos. Pero subir las escaleras no es probable que te le un gran trasero, pero si un trasero mas fuerte y firme. En todo caso, es probable que este tipo de ejercicio cardiovascular haga que tu trasero se reduzca a medida que pierdes el exceso de grasa corporal.  Igual pasa con las piernas, ¿subir y bajar escaleras aumenta piernas? No directamente, pero si que hace que las tenga más tonificadas y fuertes.

Los pequeños pasos se traducen en grandes ganancias

Por supuesto, subir una sola escalera no lo pondrá en forma de la noche a la mañana. Pero debido a que subir escaleras es un ejercicio tan poderoso, la mayoría de las personas comienzan a sentirse más fuertes en una semana y durante un período prolongado esos pequeños pasos diarios se traducen en grandes ganancias.

Por ejemplo, una mujer de 45 años de edad, con un peso de 75 kg, que usa las escaleras en el metro y luego las escaleras de la oficina de su quinto piso y de regreso solo dos veces al día quemará más de 17.000 calorías adicionales al año, lo que equivale a más de ocho días de comida.

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Son estas estadísticas las que explican por qué los médicos, los entrenadores deportivos e incluso las agencias de modelos recomiendan subir escaleras. Como dice el Dr. Harvey Simon, profesor asociado de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard: «Subir escaleras es uno de los secretos mejor guardados de la medicina preventiva».

Si te ha gustado este articulo que te explica todos los beneficios de subir escaleras le agradecería que me lo hiciese saber dejándome una valoración y un comentario positivos, muchas gracias.

Si quieres seguir descubriendo todo lo que el maravilloso mundo de subir escaleras puede ofrecerte te dejo estos interesantes artículos.

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