8 ejercicios en escaleras rápidos y efectivos.

Hay muchas maneras de hacer ejercicios en escaleras pero yo he estado durante mucho tiempo recopilando información para traerle los 8 mejores ejercicios para practicar en las escaleras ya sea de su casa o de cualquier lugar de la calle.

Los 8 mejores ejercicios en escaleras que puede encontrar

Sprint

Tal uno de los ejercicios en escaleras más intensos es subir una escalera corriendo. Trate de mantener las piernas en alto y mantenga un ritmo elevado. Una forma alternativa de tener las piernas extendidas es dar varios pasos a la vez.

ejercicios de escalera, numero 1 sprint

Saltar

Esta es una forma de hacer ejercicios en escaleras que consume bastante tiempo, pero es un gran elevador de pulsaciones. Mantenga los pies paralelos y salte uno o varios escalones a la vez.

Hay varias maneras de saltar por las escaleras, pero una cosa que tienen en común es que hay que tener cuidado para no caerse y lastimarse.

ejercicios de escalera, el numero 2, saltar

Si quieres conocer más cosas sobre las forma correcta de subir escalones entra y descubre todo lo que debes saber antes de empezar.

Elevación de pantorrillas

Si usted quiere realizar este ejercicio correctamente coloque sus pies en el borde de cada escalón y empuje hacia arriba con sus pantorrillas.

ejercicios de escalera, el numero 3, elevaciones de pantorilla

Paseo agazapado

Trate de mantener un centro de gravedad bajo y continuo y agáchese mientras sube las escaleras. Esto funciona bien tanto para arriba como para abajo.

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ejercicios de escalera, el numero 4, caminar agachado

Pasos largos

Este es uno de los ocho ejercicios en escaleras que más energía requiere. Trate de dar los pasos más largos que pueda. Es una gran carga para los muslos cuando tienes que levantarte desde una posición baja.

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ejercicio de escalera numero 5 pasos largos

Travesía

Suba y baje las escaleras de lado cruzando una pierna por delante de la otra y cambiando la pierna que tiene enfrente. Este método también se dirige a los músculos de la parte externa de las piernas.

ejercicio de escaleras numero 6 atravesar

El mono se arrastra

Todos hemos sido niños una vez y nos encantaba subir y bajar escaleras de esta manera y sin saberlo estábamos haciendo unos estupendos ejercicios en escaleras.

Ahora que somos un poco más mayores, parece una estupidez, pero si estás en la privacidad de su casa y tienes una escalera disponible, ¿por qué no intentarlo? La versión realmente avanzada es también bajar las escaleras en las cuatro, pero ten cuidado de no lastimarte.

ejercicio de escalones numero 7 el mono se arrastra

Caminar hasta los dedos de los pie

Este es uno de mis favoritos porque viene muy natural y también es discreto, así que puedes hacerlo en público. Tense las pantorrillas y asegúrese de subir y bajar las escaleras sin dejar que el talón toque el suelo.

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ejercicio de grada numero 8 Caminar hasta los dedos de los pie

Seguridad en las escaleras

Un buen equilibrio a la hora de hacer ejercicios en escaleras es imprescindible para cualquier actividad de escaleras. Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio en las escaleras, asegúrese de estar firme sobre sus pies.

Si no puede pararse en una pierna durante 45 segundos sin agarrarse a algo, es posible que no pueda hacer algunos de estos ejercicios con seguridad.

Además, algunos, como los saltos de escalera, podrían ser de riesgo si usted tiene pérdida ósea u osteoporosis. ¿No estás seguro de si deberías intentarlo? Pregúntele a su médico si los ejercicios de escaleras son seguros para usted.

Y por último, cuelga el teléfono. Desplazarse por los medios sociales o responder a un texto o una llamada durante un ejercicio de escaleras puede provocar un peligroso error y una caída.

Si le han gustado estos 8 ejercicios en escaleras le agradecería mucho que me lo hiciese saber por medio de un comentario o una valoración positiva, muchas gracias.

Si quieres seguir informándote sobre el interesante mundo de subir escaleras qui te dejo uno artículos que seguro que te van a interesar.

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