Hay muchas maneras de hacer ejercicios en escaleras pero yo he estado durante mucho tiempo recopilando información para traerle los 8 mejores ejercicios para practicar en las escaleras ya sea de su casa o de cualquier lugar de la calle.
Los 8 mejores ejercicios en escaleras que puede encontrar
Sprint
Tal uno de los ejercicios en escaleras más intensos es subir una escalera corriendo. Trate de mantener las piernas en alto y mantenga un ritmo elevado. Una forma alternativa de tener las piernas extendidas es dar varios pasos a la vez.
Saltar
Esta es una forma de hacer ejercicios en escaleras que consume bastante tiempo, pero es un gran elevador de pulsaciones. Mantenga los pies paralelos y salte uno o varios escalones a la vez.
Hay varias maneras de saltar por las escaleras, pero una cosa que tienen en común es que hay que tener cuidado para no caerse y lastimarse.
Si quieres conocer más cosas sobre las forma correcta de subir escalones entra y descubre todo lo que debes saber antes de empezar.
Elevación de pantorrillas
Si usted quiere realizar este ejercicio correctamente coloque sus pies en el borde de cada escalón y empuje hacia arriba con sus pantorrillas.
Paseo agazapado
Trate de mantener un centro de gravedad bajo y continuo y agáchese mientras sube las escaleras. Esto funciona bien tanto para arriba como para abajo.
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Pasos largos
Este es uno de los ocho ejercicios en escaleras que más energía requiere. Trate de dar los pasos más largos que pueda. Es una gran carga para los muslos cuando tienes que levantarte desde una posición baja.
¿Quieres conocer todos los beneficios que te puede aportar subir unos cuantos escalones al día?
Travesía
Suba y baje las escaleras de lado cruzando una pierna por delante de la otra y cambiando la pierna que tiene enfrente. Este método también se dirige a los músculos de la parte externa de las piernas.
El mono se arrastra
Todos hemos sido niños una vez y nos encantaba subir y bajar escaleras de esta manera y sin saberlo estábamos haciendo unos estupendos ejercicios en escaleras.
Ahora que somos un poco más mayores, parece una estupidez, pero si estás en la privacidad de su casa y tienes una escalera disponible, ¿por qué no intentarlo? La versión realmente avanzada es también bajar las escaleras en las cuatro, pero ten cuidado de no lastimarte.
Caminar hasta los dedos de los pie
Este es uno de mis favoritos porque viene muy natural y también es discreto, así que puedes hacerlo en público. Tense las pantorrillas y asegúrese de subir y bajar las escaleras sin dejar que el talón toque el suelo.
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Seguridad en las escaleras
Un buen equilibrio a la hora de hacer ejercicios en escaleras es imprescindible para cualquier actividad de escaleras. Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio en las escaleras, asegúrese de estar firme sobre sus pies.
Si no puede pararse en una pierna durante 45 segundos sin agarrarse a algo, es posible que no pueda hacer algunos de estos ejercicios con seguridad.
Además, algunos, como los saltos de escalera, podrían ser de riesgo si usted tiene pérdida ósea u osteoporosis. ¿No estás seguro de si deberías intentarlo? Pregúntele a su médico si los ejercicios de escaleras son seguros para usted.
Y por último, cuelga el teléfono. Desplazarse por los medios sociales o responder a un texto o una llamada durante un ejercicio de escaleras puede provocar un peligroso error y una caída.
Si le han gustado estos 8 ejercicios en escaleras le agradecería mucho que me lo hiciese saber por medio de un comentario o una valoración positiva, muchas gracias.
Si quieres seguir informándote sobre el interesante mundo de subir escaleras qui te dejo uno artículos que seguro que te van a interesar.